Apprivoise ton stress pour la rentrée!
25 août 2016 - Les Débrouillards
La rentrée, c’est parfois synonyme de stress! Rien d’inquiétant, sauf si ça dure trop longtemps ou si c’est trop intense. Teste ces trucs pour t’aider.
Une voiture qui te fonce dessus ou un test surprise en maths? Normal de te sentir menacé! Ton corps se met alors en état d’alerte pour réagir. C’est le stress. Il active les réserves d’énergie du corps et le prépare à l’action. Normalement, le stress est bénéfique. Il te pousse à arriver à l’heure à un rendez-vous ou à réussir un examen.
Par contre, si le stress persiste ou s’il est trop fort, il devient un problème. C’est constamment le branle-bas de combat dans ton corps, mais celui-ci ne passe pas à l’action. Ça ressemble à un coureur en position «Prêt», mais le «Partez!» ne vient pas. Résultats: maux de ventre, maux de tête, troubles de mémoire, insomnie, irritabilité, rhumes à répétition, etc.
Quatre trucs contre le stress
1. Le S.P.I.N.
Les gens ne sont pas tous stressés par les mêmes choses. Mais chaque situation stressante comporte quatre ingrédients :
- une perte de contrôle (Sens de contrôle diminué);
- un accroc à l’estime de soi (Personnalité menacée);
- une situation imprévisible (Imprévisibilité) et nouvelle (Nouveauté).
C’est ce qu’on appelle le S.P.I.N.
Un seul de ces ingrédients suffit pour déclencher le stress. Demande-toi alors ce qui te stresse. Est-ce parce que:
- tu n’es pas en contrôle de la situation?
- quelque chose diminue ta confiance en toi?
- tu ne sais pas ce qui va arriver? quelque chose est nouveau pour toi?
Trouver ce qui te stresse, c’est reprendre un peu de contrôle sur la situation. Ça fait déjà baisser le stress. Ensuite, agis sur la cause! Par exemple, tu es stressé parce que ton voisin de pupitre est un inconnu? Présente-toi à lui.
2. Respire!
Respire de façon apaisante. Par exemple, respire profondément en gonflant le ventre le plus possible. Chanter produit le même effet. Ou bien écoute de la musique lente, car la respiration se synchronise naturellement avec le rythme musical.
3. Bouge!
Rappelle-toi que le stress prépare ton corps à l’action. Alors, passe à l’action, par exemple, en faisant du sport. Ça diminuera ton stress.
4. Ris!
Oui, oui! Le rire réduit le stress.
Texte : Adapté de Curium/Marie-Lambert-Chan
Merci à Sonia Lupien, spécialiste en neurosciences et fondatrice du Centre d’études sur le stress humain.
Cet article est tiré du magazine Septembre 2016 – Minecraft : les blocs déboulent à l’école!
