Découvrir le yoga en famille !
18 janvier 2022 - Nadine Gagnon, Sarah Perreault
Le yoga aide à se détendre tout en s’étirant et en améliorant sa flexibilité. Voici quatre postures simples que tu peux pratiquer à la maison.
Le chien tête en bas
Pour étirer ta colonne vertébrale.
Comme un chien qui s’étire, mets les mains à plat sur le sol, lève les fesses vers le haut, et allonge bien ton dos. Tu peux plier les genoux pour t’aider. Essaie de descendre les talons vers le sol. Reste dans cette position pendant environ une ou deux minutes.
L’arbre
Pour développer ton sens de l’équilibre.
Joue à l’arbre ! Tiens-toi en équilibre sur la jambe gauche. Appuie le pied droit sur l’intérieur de la jambe gauche. Rejoins tes mains au-dessus de ta tête. Regarde au loin, en fixant un objet. Respire lentement… Puis change de jambe au bout d’une minute.
Le bateau
Pour renforcer les muscles de ton dos et tes abdominaux.
En position assise, plie les genoux, les pieds à plat et les mains posées au sol de chaque côté de ton corps. Puis, soulève tes jambes en les dépliant. Garde ton dos droit ! Allonge les bras vers l’avant, l’intérieur des mains vers le ciel. C’est trop difficile ? Alors, plie un peu les jambes. Essaie de rester dans cette position pendant environ une minute.
Le museau de vache
Pour étirer le bas de ton dos et rendre tes jambes plus souples.
Assieds-toi sur un tapis. Croise les jambes l’une sur l’autre. Place tes genoux l’un au-dessus de l’autre et garde le dos droit. Après une ou deux minutes, inverse les jambes.
Conseils
- Pendant que tu maintiens une posture, respire bien par le nez. Si possible, en gonflant et en dégonflant ton ventre, comme un ballon.
- Si tu le souhaites, mets une musique qui t’apaise et que tu aimes pour rendre ton moment plus agréable.
- Porte des vêtements dans lesquels tu te sens bien et qui te permettent de bouger librement.
- Quand faire tes exercices de yoga ? Au réveil, avant de dormir… Ou au moment où tu en as envie, tout simplement !
Texte : Nadine Gagnon, Sarah Perreault
Illustrations : Mika
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