L’anxiété, amie ou ennemie?
22 avril 2020 - Bruno Lamolet et Marie-Lambert Chan
Mauvaises nouvelles, rentrée scolaire, compétitions… tout cela génère de l’anxiété et du stress. Pourtant, ces sensations sont très utiles. Le problème, c’est quand elles prennent le contrôle!
L’anxiété, c’est un sentiment de crainte. C’est quand on croit que quelque chose qui nous fait peur risque d’arriver. Par exemple : «Et si je ne me fais pas de nouveaux amis au secondaire? Et si mes notes baissent?»
Le stress, lui, c’est la réaction du corps face à la situation redoutée. L’anxiété et le stress sont des sensations désagréables. Et tant mieux! Ça nous pousse à passer à l’action. C’est comme s’ils nous disaient : «Tu veux te débarrasser de nous? Alors agis contre la cause qui nous provoque!»
À l’école, ton exposé oral t’inquiète car tu as peur de faire une gaffe? Pour te libérer de cette crainte, passe à l’action en te préparant bien. Répète ta présentation devant tes amis ou ta famille. Tu risques moins de bafouiller ou de figer. Et si ça arrive malgré tout? Avec une bonne préparation, tu te reprendras rapidement et tu continueras ta présentation normalement. Personne ne se souviendra de ta petite bévue.
Anti-stress
On vit régulièrement des situations stressantes : passer un examen, subir des tests médicaux, annoncer une mauvaise nouvelle ou devoir se faire de nouveaux amis.
Pour diminuer le stress, chacun a ses trucs : écouter de la musique, s’isoler pour se concentrer, jaser avec des amis, faire du sport, lire un livre ou contrôler sa respiration. Voici quatre exercices efficaces pour t’aider.
4 trucs contre le stress
1. Le S.P.I.N.
Les gens ne sont pas tous stressés par les mêmes choses. Mais chaque situation stressante comporte quatre ingrédients :
- une perte de contrôle (Sens de contrôle diminué);
- un accroc à l’estime de soi (Personnalité menacée);
- une situation imprévisible (Imprévisibilité) et nouvelle (Nouveauté).
C’est ce qu’on appelle le S.P.I.N.
Un seul de ces ingrédients suffit pour déclencher le stress. Demande-toi alors ce qui te stresse. Est-ce parce que :
- tu n’es pas en contrôle de la situation?
- quelque chose diminue ta confiance en toi?
- tu ne sais pas ce qui va arriver? quelque chose est nouveau pour toi?
Trouver ce qui te stresse, c’est reprendre un peu de contrôle sur la situation. Ça fait déjà baisser le stress. Ensuite, agis sur la cause! Par exemple, tu es stressé parce que ton voisin de pupitre est un inconnu? Présente-toi à lui.
2. Respire!
Respire de façon apaisante. Par exemple, respire profondément en gonflant le ventre le plus possible. Chanter produit le même effet. Ou bien écoute de la musique lente, car la respiration se synchronise naturellement avec le rythme musical.
3. Bouge!
Rappelle-toi que le stress prépare ton corps à l’action. Alors, passe à l’action, par exemple, en faisant du sport. Ça diminuera ton stress.
4. Ris!
Oui, oui! Le rire réduit le stress.
Le corps et l’esprit attaqués
Parfois, l’anxiété se déchaîne. On commence à imaginer des situations menaçantes. «Mon amie était un peu bête ce matin. Peut-être qu’elle ne veut plus être mon amie?»
Ou bien le stress s’acharne pour une situation que la plupart des gens trouvent peu énervante : «Je ne veux plus aller à mon cours de natation. Et si ma mère ne peut pas venir me chercher après? Je serais tout seul sur le trottoir. Ça me fait peur. J’ai mal au ventre avant mon cours. Pourtant, j’aime ça, la natation!»
La respiration s’accélère, on se crispe, le coeur bat plus vite, on a mal au ventre, on tremble. Quand l’anxiété et le stress s’emballent, ils cessent d’être des alliés. Ils deviennent des troubles anxieux. Ça se passe dans la tête, mais c’est un vrai problème. Et, souvent, il force les gens à se priver de ce qu’ils aiment.
Quand la peur prend le contrôle
Souvent, les personnes anxieuses se font dire qu’elles s’inquiètent pour rien ou qu’elles exagèrent. Mais ça ne les rassure pas. Parfois, sans prévenir, une peur intense s’empare d’une personne anxieuse sans qu’elle sache pourquoi : c’est la crise de panique!
Elle dure quelques minutes, parfois un peu plus. Ses signes sont des tremblements incontrôlables, le coeur qui bat à toute allure, les pleurs, la sensation d’oppression, l’impression d’étouffer. Souvent la personne dit qu’elle a «une boule dans le ventre» ou qu’elle se sent «serrée à la gorge».
À l’aide!
Personne ne se lève un matin en se disant : «Hum! Je crois que je souffre de troubles anxieux! Devrais-je voir un spécialiste?» Souvent, une personne anxieuse est trop envahie par ses craintes pour réaliser qu’elle a besoin d’aide.
Un psychologue est un spécialiste des émotions et des comportements. Comme un maître Jedi avec son apprenti, il peut aider une personne anxieuse à lutter contre la peur, qui conduit au «côté obscur» de l’anxiété!
Un psychologue ne juge pas les personnes anxieuses. En posant des questions à son patient et en l’écoutant, il cherche les causes de son anxiété. Ensuite, il l’aide à la maîtriser, avec des exercices mentaux et des exercices pratiques.
Reprendre le contrôle
Comme exercice mental, le psychologue peut demander : «Que dirais-tu à un ami très stressé par son match de soccer? Alors répète-toi ces mêmes mots quand tu sens ton anxiété monter!»
Les exercices pratiques, ce sont des petits défis de la vie courante pour affronter ses peurs et prendre confiance en soi. Comme aller payer quelque chose seul à la caisse du magasin, sortir en public ou parler devant quelques personnes. Une petite étape à la fois.
L’ennemi no1 de l’anxiété
C’est la confiance en soi! C’est pour ça que les psychologues donnent des défis aux personnes anxieuses. En les réussissant, ces personnes prennent confiance en elles. Et l’anxiété diminue. Toutefois, si les défis sont trop exigeants, on se sentira impuissant.
Dans la vie, les défis qui génèrent un peu de stress et d’anxiété, c’est une très bonne chose! En les affrontant, on apprend à mieux les maîtriser.
Pourquoi est-on anxieux?
À l’adolescence, on commence à se distancer de ses parents et à régler ses problèmes soi-même. Ça génère un peu d’anxiété et du stress. C’est normal. En plus, à cet âge, les émotions sont très fortes. On se préoccupe beaucoup du regard des autres. Résultat : l’anxiété est plus difficile à contrôler.
Certaines personnes naissent avec un tempérament plus anxieux. Elles ne souffriront pas obligatoirement de troubles anxieux, mais le risque est plus élevé. Et quand les parents sont anxieux, les enfants le sont plus souvent eux aussi.
Un événement traumatisant peut aussi rendre plus anxieux. Ainsi, si un jeune se fait mordre gravement par un chien, il sera peut-être anxieux d’aller chez un ami qui en a un.
Tu te reconnais dans cet article? Si l’anxiété et le stress te gâchent la vie, parles-en à un adulte de confiance. Tu peux aussi contacter Tel-jeunes. Les gens de cet organisme t’écouteront ou te liront sans te juger : teljeunes.com .
Voici quelques bonnes lectures :
- Champion pour maîtriser ses peurs, par Dawn Huebner, Éditions Enfants Québec
- Aider l’enfant anxieux Guide pratique pour parents et enfants, par Sophie Leroux aux Éditions du CHU Sainte-Justine
- Incroyable Moi maîtrise son anxiété, par Nathalie Couture et Geneviève Marcotte aux Éditions Midi Trente
Merci à Isabelle Aubut, psychologue, et Loli Sénéchal-Berthiaume, travailleuse sociale, ainsi qu’à Bernard Boileau, pédopsychiatre, tous les trois attachés au Centre hospitalier Sainte-Justine de Montréal. Merci également à Sonia Lupien, spécialiste en neurosciences et fondatrice du Centre d’études sur le stress humain.
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Moi je vais parler à mes parents de ce qui me chicote.
J’écoute de la musique relaxante avant d’aller dormir.👍
Ça peut aider les gens qui ont du stress ou de l’anxiété 😀
🙂 😛 👍💩
Je fais un casse-tête ou je lis un livre.
Quand j’ai du stress, je fais les choses que j’aime, comme de l’art ou je joue avec mon cochon d’Inde, Harry.
Ce que je fais quand j’ai du stress, c’est que je vais dans ma chambre et relaxe en lisant un livre.
Moi aussi! 😀
L’anxiété peut être très mauvaise pour ta santé mentale, mais sans l’anxiété, on ne serait conscient de rien! Quand l’anxiété se croise avec le stress, ça devient vraiment gênant. Voici quelques-unes de mes façons de gérer l’anxiété: Lire ton livre préféré, prendre une marche pour oublier ce qui te stresse, t’amuser avec un jeu vidéo ou avec tes jouets. Finalement, l’anxiété, c’est un peu comme la peur ou la douleur qui sont tous les deux des réflexes, mais qui causent des malheurs dans ta tête quand c’est croisé avec le stress ❗
Quand j’ai du stress, je vais dans ma chambre et je lis un livre et peut-être je vais jouer avec mon chien.
Je lis dans ma chambre quand je ne suis pas content 👍
Quand j’ai du stress, je pense aux choses que je peux créer avec du carton et j’écoute de la musique.
Quand je suis anxieuse, je joue avec mon chat, je lis, je prends une marche dans la nature, ou je joue du piano. Parler à une amie m’aide aussi parce qu’elle m’écoute.
Quand je stresse, j’écoute de la musique.
Tu peux aussi pratiquer ta passion, genre moi ça m’avait vraiment fait du bien de chanter puisque c’est ma passion. 🙂
Quand je suis stressé, je lis et des fois, je parle à ma mère. Ça m’aide beaucoup! 🙂
C’est un bon livre sur l’anxiété.
Quand j’ai du stress, je lis dans ma chambre et j’écoute de la musique.
Moi aussi!
Quand je me sens stressée, je vais dans ma chambre et je fais quelque chose que j’aime. Par exemple, je fais des mots cachés.
Je parle aux objets, par exemple à mon ballon de soccer ⚽️
Quand je stresse, je fais des chansons, puis je parle à mes amis 🙄
Moi, mon truc pour ne pas stresser, c’est de parler à ma meilleure amie et on se souvient des moments qu’on a passés ensemble qui ont fait ressortir nos qualités 👍
Je pense à d’autre choses |
Moi, pour calmer mon stress, je fais du Tapping (Emotional Freedom Technique) et je trouve que ça marche beaucoup! ex.: quand j’ai peur d’essayer une chose nouvelle, je le fais et je me sens plus calme après et aussi ça m’aide à avoir plus confiance en moi!
Je vais jouer avec mes amies ou au parc. Son père lui parle pour essayer de connaître la raison de son anxiété…..
J’écoute de la musique et je joue à un jeu d’une boule qu’on doit déplacer et franchir des niveaux 👍👍👍
Moi, quand j’ai du stress, je lis un Débrouillards ou je viens sur ce site!
J’ADORE LES DÉBROUILLARDS!!!
Moi, quand je stresse, ça me calme de mâcher quelque chose (comme de la gomme). J’aime aussi écouter de la musique, et dessiner. 👍
Quand je stresse, je vais dans ma chambre et je joue avec mon chien.
Moi aussi j’ai un chien ❗ Il s’appelle Léo ❗ 😉
Pourquoi que Les Débrouillards ne me réponds pas?
Bonjour, Lucie,
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